30 gram

Już po rajdzie nawet załapałem się na wypadek, biegam po posiłku ale dzisiaj akurat nie pobiegne bo mam robote koło domu a muszę ją skonczyc, a dystans który biegam to przeważnie 3/4 kilometry następnie gram w kosza na sali z znajomymi ok 30 minut i wracam wypompowany do domu Dzisiaj dieta utrzymywana w 100% i tak aż do końca dnia

[...] konsumenta może mieć wysokie codzienne spożycie takiej odzywki? Oczywiście, jeśli ktoś branie odzywki traktuje wręcz epizodycznie, czyli raz na kilka dni spożyje 30 gramowa porcje takiego suplementu - konsekwencji nie będzie żadnych. Jednak, jeśli sportowiec traktuje taka odżywkę jako codzienne uzupełnienie swej diety w białko i spożywa [...]

GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr na czczo z rana GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii [...]

[...] Aeroby to przecież np. skakanie na skakance bieg w miejscu te ćw. wchodzą w skład mojej rozgrzewki a poleciłeś mi aero w dni nietreningowe nie rozumiem Dodam ze prawie codziennie gram w piłkę ok 40min :( Dzięki za odpowiedzi PZDR! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 23:41:58 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 23:52:50

Dzięki za odpowiedx- ja tez sie juz powoli przejadam, z tym, ze jem mnie i mam mniej tłuszczu ( maks jakies 50 gram) a aero krece w dni wolne z rana na czczo 30 minut ;). dzięki, Pozdrawiam

Gainera z białkiem na dwie godziny przed treningiem (50gram gainera i 20 gram białka) , tuż po treningu 5-10gram glutaminy i 30 minut po treningu 60gram gainera i 20gram białka. Z samego rana i na noc białeczko, a jak nie łapiesz łatwo tłuszczu to możesz jeszcze między posiłkami wziąść 50 gram gainera! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]

[...] na noc 5gr- równiez bez ww prostych HMB 3 razy dziennie po 1gr b12 przed treningiem i na noc MASS XXL: GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 20min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w [...]

[...] glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy , glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku ) Zmieniony [...]

[...] piersi+warzywa 6 22:30 180g kurczaka+40g migdalow + warzywa co do suplementacji rano 10g bcaa+10g glutaminy przed treningiem silowym 10g bcaa 10g glutaminy po treningu silowym/przed aerobowym 10g bcaa 10g glutaminy po treningu aerobowym 35g carbo+50 gram izolatu bialka przed snem 10g bcaa Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2011-11-11 10:01:39

[...] - posilek przed treningowy.(18 00 Trening) 4. 19 00 - Carbo/Dextrosa (To jeszcze sie wybierze co poradzicie) 5. 19 30 - Pelny Posilek Potreningowy. 6. 22 45 - Bialko 30 - 40 gram przed pojsciem spac. Moze Jeszcze Wcisne Cos Pomiedzy 10 - 17 , moze zakupie batony kulturystyczne albo jakies inne.Taki Moge Miec Jedynie Podzial.Co O Nim Myslicie? [...]

Ja myslalem nad takim zestawieniem DT mono 5 gram rano Cp 30 min przed treningiem mono 5 gram po treningu DNT rano 5 g mono CP po poludniu

Płatki fitness to węglowodany, w tym spora ich część to normalne cukry (15 - 20 gram na 100 gram produktu ?). Tu masz przykładowe zbilansowane diety: http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html PS: to że nie można jesc po 18 czy nawet 22 to bzdura - liczy się bilans dobowy. Po prostu przed snem dobrze zjesc samo białko, ociupinke [...]

[...] Przykłady Sniadanie Płatki owsiane porcja około 50 gr + mleko porcja 50 gr + orzechy 1 zł = 2 zł Obiad Ryż 4 torebki płace 1.80 ALBARIS- czyli torebka wychodzi 45 gr 100gram + piers z kury 100gr 1.50zł + np porcja warzyw na patelnie - 1 zł = maks 3 zł Po treningu jogurt 1zł 180gram + banan 80 gr + mleko 100 20gr + np jajo 60 gr= 2,60 [...]

Jeżeli mas zproblem z przybraniem masy to może być carbo i wówczas na siłowni napój z 30-40 gram i bezpośrednio po siłowni 40-50gram. Jeśli masa dobrze się rozwija to możesz BCAA i stosujesz przed i potreningu w ilośći 1gram na 10kg wagi ciała - szybsza regeneracja po ciężkich treningach czyli puszka 150caps wystarczy na kilka treningów.

[...] więc jutro powinny u mnie zawitać nowe suple, które będę stosował od poniedziałku (porównam efekty z i bez dodatkowych supli). No i na koniec muszę przyznać się do kilku gram płatków fitcośtam, dużo tego nie było (<15g), ale zawsze coś. Po prostu musiałem się z tym rozliczyć . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) [...]

[...] ok 45~ Kre Alkalyn 2500 30 kaps blister : 12,9 zł (ok 16zł allegro) blistrów zostało ok 28 Dextrex Juice 1kg : 12,9zł ostatnie 3 sztuki Natural WheyPro.Concentrate 750 gram : 33zł ostatnia sztuka Profi Whey Mass 1.2 kg : 35zł ostatnia sztuka (data do grudnia 2011) L-Glutamina 300 kaps (1400mg) : 65zł ostatnie 2 sztuki L-leucine 300 kaps [...]

[...] podzielic na białko wegle i tluszcze w stosunku b-30 % w- 50% t-20% czyli wynik ktory uzyskałes pomnóż kolejno przez 0,3; 0,5 a następnie podziel przez 4 kcal bo tyle ma 1 gram wegli i bialka, natomiast 1 gram tluszczu ma 9 kcal. Jezeli policzysz to rozloz sobie cała gramature na posilki najlepiej 5,6 co około 3 - 4 godziny i oczywiscie wrzuc [...]

[...] - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - czosnek w kapsułkach x2 - cynk - magnez + wit. B6 - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - BCAA - 15 gram na treningu Niedługo skończy mi się Hair + Nails & Skin Formula, więc wyleci z suplementacji. D3 z racji zmiany pory roku i większych szans na złapanie słońca też [...]

[...] przygotował do zawodów. Spróbować pewnie kiedyś i tak spróbuję, bo chcę wiedzieć jak zareaguje mój organizm i wolę mieć wiedzę z pierwszej ręki, ale na razie to jeszcze nie jest ten moment. No i jak nie będzie redu szło, to pewnie też zacznę manipulować węglami, ale nie do poziomu 30-50 gram. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-06 21:02:17

[...] z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek łyżka tuńczyk 100g warzywa 20-21 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed snem sp 80 Dodam że waże 68 kilo przy wzroście 183.Mam szybką przemianę materii.Trenuję 5 razy w tygodniu(3 treningi na siłowni i 2 sw).Moim celem jest [...]